En Bref :
- 1. Les repas doivent être RÉGULIER : Faire un planning des repas et prévoir la liste des courses correspondantes.
La régularité des repas se reflète dans la régularité des selles. Sauter des repas favorise la constipation.
- 2. Les repas doivent être ÉQUILIBRÉS en nutriments et en portions (ex: 2/6 féculents, 1/6 viande ou poisson ou oeufs,
2/6 légumes ou légumineuses ou fruits, 1/6 liquide non sucré) afin de prévenir et d'éviter le grignotage.
- 3. Le bol alimentaire doit être VOLUMINEUX : les fibres et l'eau qui sont contenues dans les fruits, les légumes,
et les légumineuses contribuent à augmenter le volume du bol alimentaire dans le tube digestif, ce qui favorise la progression des aliments.
- 4. Le corps doit être assez HYDRATÉ : Boire au moins 2 Litres de liquide non sucré, en petite gorgée et tout le long de la journée.
Attention : l'excès de sucre et de sel favorise la déshydratation, ce qui peut provoquer le durcissement des selles.
- 5. Le corps doit BOUGER (marche, exercice physique...) au moins 30 min par jour ou 3 fois par semaine pendant 1 heure.
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- Ces 5 habitudes sont nécessaires ENSEMBLE pour en finir avec la constipation. Si au moins l'une d'entre elles est mise de côté,
il sera plus difficile de mettre fin à la constipation.
- Belinda Cabral
IMPORTANT :
Les éléments décrits dans cet article sont donnés à titre informatif et ne constituent pas des conseils médicaux sur le traitement de signes et symptômes cliniques.
Pour toute question concernant le traitement médical de vos signes et symptômes cliniques, veuillez vous adresser à votre médecin.
Sur l'auteur :
Belinda Cabral est Biologiste, Conseillère en Nutrition et en Bien-Être Corporel et fondatrice de l'IBBEC - Institut de Biologie du Bien-Être Corporel.
Elle accompagne les personnes qui souhaitent changer leurs habitudes alimentaires et d'activité physique dans le but de perdre du poids ou d'améliorer naturellement leur bien-être corporel.
Pour toute question, merci d'envoyer un message à info@ibbec.fr
L'IBBEC est membre de la Ligue Contre l'Obésité.
